دوستی همدل بودن یک ویژگی ارزشمند است که می تواند روابط شما را تا حد زیادی بهبود بخشد و از اطرافیان شما حمایت کند. همدلی شامل درک و به اشتراک گذاشتن احساسات دیگران، و توانایی ارائه آرامش، تایید و کمک در صورت نیاز است. اگر می خواهید مهارت های همدلی خود را به عنوان یک دوست بهبود بخشید، در اینجا 12 مرحله و 32 نکته برای راهنمایی شما آورده شده است:

مرحله 1: خودآگاهی را پرورش دهید

1. برای درک احساسات و واکنش‌های خود زمانی را به بازتاب خود اختصاص دهید.
2. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید تا بیشتر با افکار و احساسات خود هماهنگ شوید.
3. تعصبات و تعصبات خود را بشناسید تا از تأثیرگذاری آنها بر تعاملات خود جلوگیری کنید.

مرحله ۲: به طور فعال گوش کنید

1. هنگامی که شخصی در حال صحبت است، تمام توجه خود را معطوف کنید تا نشان دهید که برای افکار و احساسات او ارزش قائل هستید.
2. از قطع کردن یا تحمیل نظرات خود در طول مکالمه خودداری کنید.
3. از نشانه های غیرکلامی مانند تکان دادن سر و حفظ تماس چشمی برای نشان دادن تعامل استفاده کنید.

مرحله 3: اعتبارسنجی احساسات

1. احساسات ابراز شده توسط دوست خود را بدون قضاوت تصدیق و تأیید کنید.
2. آنچه را که می شنوید بازتاب دهید تا درک خود را نشان دهید، مانند گفتن، “به نظر می رسد احساس می کنید…”
3. از نادیده گرفتن یا بی اهمیت جلوه دادن احساسات آنها با گفتن جملاتی مانند “شما نباید چنین احساسی داشته باشید” خودداری کنید.

مرحله ۴: همدلی نشان دهید

1. خود را به جای دوستتان بگذارید تا دیدگاه او را درک کنید.
2. از طریق جملاتی مانند “من می توانم تصور کنم که برای شما واقعاً دشوار است” ابراز همدردی کنید.
3. با گفتن «آیا کاری وجود دارد که بتوانم برای کمک انجام دهم؟» ارائه دهید.

مرحله 5: هوش هیجانی را تمرین کنید

1. هوش عاطفی را با شناخت و مدیریت مؤثر احساسات خود توسعه دهید.
2. با نشانه های احساسی دیگران هماهنگ شوید و مطابق با آن پاسخ دهید.
3. سبک ارتباط خود را متناسب با نیازهای عاطفی دوست خود تطبیق دهید.

مرحله ۶: قضاوت نکنید

1. از قضاوت درباره افکار، احساسات یا اعمال دوست خود بپرهیزید.
2. یک فضای امن و قابل قبول برای آنها ایجاد کنید تا بتوانند خود را آشکارا بیان کنند.
3. به خاطر داشته باشید که تجربیات و دیدگاه‌های همه منحصربه‌فرد است.

مرحله ۷: ارتباط همدلانه را تمرین کنید

1. از سؤالات باز برای تشویق دوست خود برای به اشتراک گذاشتن بیشتر تجربیات خود استفاده کنید.
2. جمله‌نویسی و خلاصه‌سازی آنچه می‌گویند تا نشان دهد فعالانه گوش می‌دهید.
3. از ارائه مشاوره ناخواسته خودداری کنید مگر اینکه به طور خاص درخواست شود.

مرحله 8: ارائه پشتیبانی عملی

1. روش هایی را که از طریق آنها می توانید کمک عملی به دوست خود ارائه دهید، شناسایی کنید.
2. برای وظایف یا مسئولیت‌هایی که ممکن است با آنها مشکل دارند، کمک کنید.
3. از تعهدات خود برای حمایت مؤثر از آنها پیروی کنید.

اکنون، بیایید چند نکته اضافی را برای تقویت مهارت های همدلی شما به عنوان یک دوست بررسی کنیم:

نکات اضافی:

1. صبور باشید و درک کنید، زیرا ممکن است افراد برای پردازش احساسات خود به زمان نیاز داشته باشند.
2. همدلی را نه تنها در مواقع چالش برانگیز، بلکه در لحظات شادی و جشن نیز تمرین کنید.
3. به مرزها احترام بگذارید و در صورت نیاز به دوستان خود فضا بدهید.
4. خودتان را در مورد فرهنگ‌ها، پیشینه‌ها و تجربیات مختلف آموزش دهید تا دیدگاه خود را گسترش دهید.
5. از طریق اعمال کوچک مهربانی، مانند ارسال یک پیام متفکرانه یا ارائه یک گوش شنوا، همدلی نشان دهید.
6. از فرضیات در مورد احساس یا نیازهای شخصی خودداری کنید. در عوض، سؤالات باز بپرسید تا وضوح را به دست آورید.
7. از زبان بدن خود آگاه باشید، زیرا می تواند نشان دهنده همدلی یا بی علاقگی باشد.
8. مراقبت از خود را تمرین کنید تا مطمئن شوید که ظرفیت عاطفی برای حمایت مؤثر از دیگران دارید.
9. بازخورد دوستان خود را در مورد اینکه چگونه می توانید به عنوان یک شنونده و حامی همدل پیشرفت کنید، جویا شوید.
10. در تعاملات خود صادق و معتبر باشید، زیرا مردم می توانند عدم صداقت را احساس کنند.
11. نقاط قوت و موفقیت دوستان خود را جشن بگیرید و تشویق و تأیید کنید.
12. با خواندن کتاب، شرکت در کارگاه‌های آموزشی، یا جستجوی راهنمایی حرفه‌ای، پیوسته یاد بگیرید و درک خود را از همدلی رشد دهید.

با پیروی از این مراحل و نکات، می‌توانید دوستی همدل‌تر شوید و روابط قوی‌تر و معنادارتری ایجاد کنید.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. روانشناسی امروز -یک نشریه معتبر که جنبه های مختلف روانشناسی از جمله همدلی و روابط بین فردی را پوشش می دهد.
2. بررسی کسب و کار هاروارد - بینش هایی را در مورد هوش هیجانی و ارتباطات همدلانه در محیط های حرفه ای ارائه می دهد.
3. مجله خوب بزرگ - مجله ای مبتنی بر علم از مرکز علمی خوب بزرگ در دانشگاه کالیفرنیا برکلی که همدلی و شفقت را در زندگی روزمره بررسی می کند.