مرحله 1: دلایل اعتیاد خود را شناسایی کنید

قبل از اینکه بتوانید بر اعتیاد خود به بازی های ویدیویی غلبه کنید، باید بدانید که چرا معتاد شده اید. در اینجا چند دلیل احتمالی وجود دارد:

1. فرار از احساسات منفی: بازی های ویدیویی میتوانند راهی برای فرار از احساسات منفی مانند استرس، اضطراب یا افسردگی باشند.
2. تعامل اجتماعی: بازی‌های چندنفره می‌توانند حس اجتماعی و ارتباط اجتماعی را ایجاد کنند که یافتن آن در سایر زمینه‌های زندگی دشوار است.
3. پاداش و موفقیت: بازی‌ها اغلب برای تکمیل چالش‌ها یا دستیابی به اهداف، پاداش و حس موفقیت را ارائه می‌دهند.
4. فقدان فعالیت بدنی: صرف زمان زیاد برای بازی‌های ویدیویی می‌تواند منجر به کمبود فعالیت بدنی شود که می‌تواند به احساس بی‌حالی و افسردگی کمک کند.
5. عادات بد خواب: انجام بازی های ویدیویی نزدیک به زمان خواب می‌تواند الگوهای خواب را مختل کند و منجر به بی خوابی یا سایر اختلالات خواب شود.

مرحله 2: تعیین حد و مرز و اولویت دادن به مراقبت از خود

هنگامی که دلایل اعتیاد خود را درک کردید، وقت آن است که مرزها را تعیین کنید و مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در انجام این کار وجود دارد:

1. تعیین بودجه: تصمیم بگیرید که چقدر پول می‌توانید در هر ماه برای بازی های ویدیویی خرج کنید و به آن پایبند باشید.
2. محدودیت‌هایی را برای زمان بازی تعیین کنید: تصمیم بگیرید هر روز یا هفته چند ساعت می‌توانید به بازی‌های ویدیویی بگذرانید و به آن پایبند باشید.
3. موقعیت بگذارید: برای شرکت در فعالیت‌های دیگر، مانند ورزش، سرگرمی‌ها یا گذراندن وقت با دوستان و خانواده، به طور منظم از بازی استراحت کنید.
4. مراقبت از خود را تمرین کنید: مطمئن شوید که به اندازه کافی می‌خوابید، رژیم غذایی سالمی می‌خورید و ورزش منظمی دارید.
5. به دنبال پشتیبانی باشید: مشکلات خود را با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده در میان بگذارید و از آنها برای ادامه مسیر کمک بخواهید.

مرحله 3: جایگزین های سالمی برای بازی پیدا کنید

اکنون که مرزها را تعیین کرده اید و مراقبت از خود را در اولویت قرار داده اید، زمان آن رسیده است که جایگزین های سالمی برای بازی پیدا کنید. در اینجا چند ایده وجود دارد:

1. ورزش: یک فعالیت بدنی که از آن لذت می برید، مانند دویدن، پیاده روی یا یوگا پیدا کنید و آن را به بخشی منظم از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.
2. سرگرمی‌ها: سرگرمی‌های جدید مانند نقاشی، نواختن ساز یا باغبانی را کاوش کنید تا چیزی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید و مرتبط با بازی نیست.
3. اجتماعی شدن: به یک باشگاه یا گروه مرتبط با یک سرگرمی یا علاقه بپیوندید، یا برای هدفی که به آن علاقه دارید داوطلب شوید تا با افراد جدید ملاقات کنید و ارتباطات اجتماعی ایجاد کنید.
4. چیزی جدید بیاموزید: در یک دوره آنلاین شرکت کنید یا در یک کارگاه آموزشی شرکت کنید تا مهارت یا موضوع جدیدی را یاد بگیرید که مورد علاقه شماست.
5. یک روال ایجاد کنید: یک روال روزانه ایجاد کنید که شامل ترکیبی از بازی، مراقبت از خود و جایگزین های سالم برای بازی است.

مرحله 4: در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر مراحل بالا را امتحان کرده اید و هنوز کنترل عادات بازی خود برایتان دشوار است، ممکن است وقت آن رسیده باشد که از یک متخصص کمک بگیرید. در اینجا منابعی وجود دارد که ممکن است مفید باشند:

1. گروه‌های پشتیبانی آنلاین: به یک گروه پشتیبانی آنلاین برای اعتیاد به بازی‌های ویدیویی بپیوندید، مانند بازیکنان آنلاین گمنام، تا با دیگرانی که درگیر مشکلات مشابهی هستند ارتباط برقرار کنید.
2. درمان: با یک درمانگر متخصص در اعتیاد به بازی های ویدیویی، مانند یک درمانگر شناختی-رفتاری صحبت کنید تا علل اساسی اعتیاد خود را بررسی کنید و استراتژی هایی برای غلبه بر آن ایجاد کنید.
3. مراکز درمانی: اگر احساس می‌کنید که به حمایت فشرده‌تری نیاز دارید، به مرکز درمانی متخصص در اعتیاد به بازی‌های ویدیویی مراجعه کنید. این مراکز اغلب ترکیبی از درمان، گروه‌های حمایتی و سایر فعالیت‌ها را برای کمک به شما برای غلبه بر اعتیاد ارائه می‌دهند.